Training
Du möchtest dir Grundkenntnisse aneignen, Tipps für das eigene Training, deine Fähigkeiten vertiefen oder auf einem professionellem Level trainieren? Kraft aufbauen, abnehmen, Kampfsport lernen oder deinen Rücken stärken? Bei mir findest du Kurse auf allen Niveaus. Kontaktiere mich - ich berate dich gerne. Oder du buchst noch heute eine Probestunde - ich bin mir sicher, es wird dir gefallen.
- individuelles Personaltraining inkl. Anamnese und Analyse
- 5 Phasentraining
- Krafttraining
- Kraftausdauertraining
- Core-Training & Wirbelsäulengymnastik
- Tabata und HIT-Training
- Kindertraining
- Boxtraining
- Firmenfitness auf Anfrage
Preise
Einzelstunde Personaltraining
59 Euro
inklusive Erstanamnese und
Körperanalyse (BMI, Fett, viszerales Fett,
Grundkalorien, Muskelmasse)
3 Monatspaket - ab 49 Euro je Std
Erstanamnese, monatliche Körperanalyse und Trainingsplanerstellung
Kinderpaket - Laufen (Preis auf Anfrage)
4er Block mit je 40 Minuten
Firmenfitness - (Preis auf Anfrage)
Pakete
Ganzkörper & Kraft
5-Phasen-Training - Ganzkörpertraining
Inhalt:
Aufwärmen, Kraft, Ausdauer, Core, Cool Down
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der allgemeinen Fitness, Steigerung der Kraft und Ausdauer
Beispielübungen:
Hampelmann, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank
Krafttraining - was sonst!
Inhalt:
Fokus auf Muskelaufbau und Stärkung einzelner Muskelgruppen
Ziel und Nutzen:
Aufbau von Muskelmasse und -kraft, Verbesserung der Körperhaltung
Beispielübungen:
Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Dips
Einstieg &
Körpermitte/ Wirbelsäule
Kraftausdauertraining - perfekter Einstieg
Inhalt:
Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen, geringere Gewichte und mehr Wiederholungen
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der Kraftausdauer, Erhöhung des Kalorienverbrauchs
Beispielübungen:
Seilspringen, Bodyweight-Übungen, Kurzhanteltraining, Kettleball
Core-Training - die Körpermitte
Wirbelsäulengymnastiktraining
Inhalt:
Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Bauch und Rücken, Tiefenmuskulatur
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung von Rückenschmerzen,
Sixpack
Beispielübungen:
Plank, Russian Twist, Sit-Ups, Rückenstrecker, Pezziball, Therapie-Kreisel
Powerworkout & Boxen
Tabata & HIT-Training
Inhalt:
Intervalltraining mit hoher Intensität
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der Ausdauer, Steigerung der Fettverbrennung
Beispielübungen:
Burpees, Bergsteiger, Kettlebell,
Liegestütz
Boxtraining - hau rein
Inhalt:
Boxen als Ausdauersport mit Krafttraining
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der Koordination, Steigerung der Schnelligkeit und Kraft, Selbstverteidigung
Beispielübungen:
Sandsack-Training, Schattenboxen, Partnertraining
Kinder
Kindertraining - früh übt sich
Inhalt:
Laufen lernen - Übungen zur Förderung von Beweglichkeit und Koordination
Ziel und Nutzen:
Verbesserung der Motorik, Stärkung des Selbstbewusstseins, "Ausgleich zum sitzen"
Beispielübungen:
Lauftraining, Hüpfspiele, Beweglichkeitsspiele
Firmenfitness
Teamfitness
Inhalt:
Rückentraining, Funktionelles Training,
Ganzkörpertraining
Ziel und Nutzen:
senken des Stresslevels, Teamgeist, Stichwort: Work-Life-Balance, Motivation, Reduzierung des Krankenstands
Beispielübungen:
Ganzkörper-, Dehn- und Beweglichkeitsübungen